Mitt program/upplägg för att kunna Jogga 5km på 13veckor!

Jag kommer att Pulsträna.

Kommer att träna ett pass syrka å ett pass uthållighet i veckan.

Styrka/Intervall: Jogga X min så fort som möjligt / Sedan gå X min Upprepa i                                          bestämt antal km.

                      när kondisen har blivit bättre kommer jag Springa/Jogga.

                      Puls: max 79% av Bmp / 50% av Bmp

Uthållighet/Basic: Jogga så långt som möjligt maxpuls 50-55% av Bmp 

                         Sedan gå tills pulsen sjunkigt till mindre än 50% av Bmp

(Bmp= Beräknad Max Puls)

Styrka/Intervall:

V1: 2km 1x1 min

V2: 2km 2x1 min

V3: 4km 1x1 min

V4: 4km 2x1 min

V5: 4km 2x1 min

V6: 4km 2x1 min

V7: 5km 3x2 min

V8: 5km 3x2 min

V9: 5km 4x2 min

V10: 5km 4x2 min

V11: 5km 4x2 min

V12: 5km 5x2 min

V13: 5km 5x2 min

Uthållighet/Basic:

Jag kommer förhoppnings vis att öka för varje träningspass jag gör. Därför skriver

Jag inte in några mål. Men här är målet att jag minst skall jogga hela sträckan.

(Distansen kommer att vara samma för bägge programena)

Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: din vilopuls och maxpuls.

Beräkna din maxpuls enligt denna formel:
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 – (0,5 x 40) = 190)
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)

Hoppas ni förstår vad jag menar?

Är det nått som någon tycker är galet å att jag tänkt knasigt säg gärna till!

Kramisar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Jag kom till gymmet tillslut. Lillan var lite kinkig innan men sen piggade hon på sig (i gen feber). Skulle ändå köra stora tjejen dit så bestämde mig precis innan vi skulle gå att ä jag kör jag med. Så det blev 30min crosstrainer och massa mage s...

Älskar verkligen viktväktarna. Stora dottern har bakat scones i dag. Så det vart lyx brunch med scones, marmelad och ost. 10sp för allt men det är det värt. (2 trekanter) Tänkte mig egentligen iväg att träna i dag. Men lillan börjar få l...

En fin morgon på vågen. Känns bra. Snart nästa delmål. Vikt 92.9kg - 0.8kg tot - 6.8kg Midja 98cm - 1cm tot - 9cmStuss 112cm - 2cm tot - 9cmByst 101cm - 0cm tot - 8cmU Byst 91cm - 1cm tot - 4cmArm 31cm - 3cm tot - 6cmLår 57cm - 0cm tot - 3cm   9c...

Då är det helt klart höst ute. Vackra färger och kyla som känns. Jag fryser rätt så mycket och här om veckan hade jag 3 tröjor på mig men frös ändå. Inomhus..... Burr. En fördel med hösten är allt mys man kan ha. Älskar att tända ljus och m...

Nutella är min räddning när sötsuget sätter in vissa kvällar. 1 knäcke macka och 2 stk Nutella är endast 3sp. Nutellan är lagom söt och stillar sötsuget. Och så gott på knäckebröd. I dag har med varit en toppen dag har tom. 3sp kvar i dag....