Inlägg publicerade under kategorin .Träning
Då var första intervall passet avklarat!
Det var riktigt skönt, dock så behövde jag ställa om pulsklockan lite efter ca 3min så då fick jag starta om den. Räknade på dom sen på den totala tiden.
Fick även göra lite finsjusteringar när jag kom hem så att det blir som jag vill!
Joggade ju inte intervall förra veckan så jag får ta det i dag i stället så jag är ikapp med min plan.
Detta är mitt resultat:
26 mars 2012 - 21:00
Riktigt stolt över mig själv!
Kramisar
I går skulle jag egentligen ha Joggat mitt intervall pass!
Men under hela dagen i går så var jag så trött. Kände att jag orkar inte pga tröttheten inte Latmasken.
Å jag ligger ändå plus med min träning denna vecka. Tänkte försöka att ta jogginturen i kväll eller i morgon kväll.
Någon form av träning blir det på söndag i alla fall.
Men som sagt måste lyssna på kroppen så jag inte blir sjuk eller tappar lusten För det vill jag inte.
Inte överträna å allt bara blir pannkaka.
Kramisar
Då vart det lite smygträning i dag!
Tänkte inte på det först men Björn sa att du har ju visst tränat i dag. Tänk efter på hur långt du cycklat.
Ja å det blir faktiskt en bit.
Det är 2.5km enkel tur till Scouterna å eftersom jag lämnar Tuva där så vart det 2 turer fram å tillbaka. Alltså 2.5*4=10km he he en hel mil utan att jag tänkte på det oj då. Det tog mig ca 15min dit när jag hade Tuva med mig å 10min hem när jag var själv!
He he då blir det ju 50 min cyckel/träning i dag.
Men oj vad ont det gjorde i rumpan när jag satte mig på cyckeln i dag efter i går. he he hoppas att jag snart blir van å cyckla.
Lägger därför in detta i min tränings dagbok då jag tycker att jag förtjänar detta.
Kramisar
Då så har jag avklarat min första cyckel tur! Den gick i gemaklig takt inte för ansträngande här inte.
Ditvägen:
20 mars 2012 - 11:20
Hemvägen:
20 mars 2012 - 13:11
Det gick riktigt bra att Cyckla. Inte kul med motvind på hemvägen dock. Tog en annan väg hem å den var lite kortare inte mycket men ändå. Hade hoppats på att det skulle ta max 20 min men det tog nästan 30 men det är bra ändå.
Snart kommer jag vara nere på 20 utan ansträngning. Det var riktgt skönt hade klätt på mig ordentligt i alla fall.
Nu softa en stund.
Kramisar
Ja hur skall jag göra nu då?
Planen var ju i dag att cyckla till jobbet. Det planerade jag i förra veckan då det var fint vårväder. Men i går så snöa det på morgonen och mitt på dan var det bara en 6 grader. i dag så är det även nu mulet men det snöar inte dock och det är bara 0 grader ute så här på morgonn kvisten!
Jag har ju lovat mig själv att det inte kommer att finnas dåliga väder utan jag får ta fram bra kläder i stället.
Så egentligen så får jag helt enkelt klä på mig ordentligt å sätta mig på cyckeln å trampa på!
Det är ju inte så att jag skall cyckla fort.
Syftet med att Test cyckla till jobbet är att cyckla sakta så jag vet vad maxtiden är till jobbet. Hatar ju att stressa på morgonen. Vill komma i tid så man kan ta en kaffe å sitta å prata i lugn och ro! Och det finns inte så mycket annan tid till att testcyckla i dag!
Väntar in lite å ser hur vädret blir.
Kramisar
19 mars 2012 - 19:47
Mitt program/upplägg för att kunna Jogga 5km på 13veckor!
Jag kommer att Pulsträna.
Kommer att träna ett pass syrka å ett pass uthållighet i veckan.
Styrka/Intervall: Jogga X min så fort som möjligt / Sedan gå X min Upprepa i bestämt antal km.
när kondisen har blivit bättre kommer jag Springa/Jogga.
Puls: max 79% av Bmp / 50% av Bmp
Uthållighet/Basic: Jogga så långt som möjligt maxpuls 50-55% av Bmp
Sedan gå tills pulsen sjunkigt till mindre än 50% av Bmp
(Bmp= Beräknad Max Puls)
Styrka/Intervall:
V1: 2km 1x1 min
V2: 2km 2x1 min
V3: 4km 1x1 min
V4: 4km 2x1 min
V5: 4km 2x1 min
V6: 4km 2x1 min
V7: 5km 3x2 min
V8: 5km 3x2 min
V9: 5km 4x2 min
V10: 5km 4x2 min
V11: 5km 4x2 min
V12: 5km 5x2 min
V13: 5km 5x2 min
Uthållighet/Basic:
Jag kommer förhoppnings vis att öka för varje träningspass jag gör. Därför skriver
Jag inte in några mål. Men här är målet att jag minst skall jogga hela sträckan.
(Distansen kommer att vara samma för bägge programena)
Vid pulsträning behöver du ha kontroll över två värden: din vilopuls och maxpuls.
Beräkna din maxpuls enligt denna formel:
210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Är du 40 år så blir din BMP 190 (210 – (0,5 x 40) = 190)
Vidare, om din BMP är 190 slag /minut så motsvarar lågintensiv träning (50-70% av BMP) ett pulsintervall mellan 95 – 133 slag /minut, d.v.s din puls bör ligga inom dessa pulsvärden när du tränar. (190 x 0,5 = 95 / 190 x 0,7 = 133)
Hoppas ni förstår vad jag menar?
Är det nått som någon tycker är galet å att jag tänkt knasigt säg gärna till!
Kramisar
Måste bara säga vilken underbar sambo jag har!
Jag tänkte köpa en billig ok klocka men det tyckte inte Björn när vi åkte iväg för att handla.
Han tyckte jag skulle ha en ordentlig så vi googlade å kollade priser mm å vad som passar mig bäst.
Så det blev en Polar RS300X åt mig å den kostade då lite mer än vad jag hade råd med.
Älskingen sa då att det får bli en förtidig födelsedags present bara 4mån förtidigt. he he
Men jag vart glad.
Denna passar mig perfekt.
Den larmar när jag kommer över under den puls jag har ställt in.
Jag kan ställa in flera olika tränings program å forma dom med puls, tid precis som jag vill.
Detta kommer att bli kanon. Kommer även att kunna hålla statistik veckovis mm, sen så har den automatiskt koll på min BMP åt mig (Maxpuls) Å sen även vad jag har för lågintensiv puls. Behöver inte räkna ut osv, den har koll åt mig.
Så himla skönt.
Det enda den inte har är gps men det kan jag köpa till sen om jag vill.
Skall nu bara smälta middagen ordentligt sen skall jag ge mig ut.
Kramisar
11/3-14 92kg
16/11-15 91kg +9kg
23/11-15 90kg -1kg
7/12-15 89kg -1kg
14/12-15 86.8kg - 2,2kg
1/1-16 86,8kg -0,2kg
18/1-16 86,5kg -0,1kg
23/1-16 84,9kg -1,6kg
4/4-16 89kg +4.1kg
8/4-16 87,3kg - 1.7kg
15/4-16 869kg - 0,4kg
22/4-16 86,7kg - 0,2kg
7/8-16 89,7kg +3kg
14/8-16 87,8kg -1,9kg
21/8-16 87,1kg -0,7kg
28/8-16 86,8kg -0,3kg
4/9-16 85,9kg -0,9kg
11/9-16 84,6kg -1,3kg
25/9-16 84,6kg - 0kg
2/10-16 85,6kg +1kg
9/10-16 83,7kg - 1,9kg
16/10-16 89,9kg - 0.9kg
Total vikt nedg -8,2kg
Kvar att gå ner 12, 8kg
Till drömvikt
7/6-11: Start 110,3kg
Startar med pulver!
21/6-11: 104,6kg -5,7kg
Op-Dagen
Flyt (2v)
5/7-11: 99,8kg -4,8kg
Purre (2v)
19/7-11 97,6kg -2,2kg
Vanlig mat (2v)
2/8-11 94,7kg -2,9kg
Augusti (4v)
30/8-11 91,5kg -3,2kg
September (4v)
27/9-11 87,4kg -4,1kg
Oktober (4v)
11/10-11 84,6kg -2,8kg
November (4v)
30/11-11 82,8kg -1,8kg
December (4v)
27/12-11 81,7kg -1,1kg
Januari (5v)
30/1-12 80kg -1,7kg
Februari (4v)
27/2-12 80,7kg +0,7kg
Mars (4v)
26/3-12 79,3kg -1,4kg
April
16/4-12 79,1kg -0,2kg
Maj
28/5-12 78,3kg -0,8kg
Juni
1år efter Op.
21/6-12 78kg -0,3kg
Juli
23/7-12 76,8kg -1,2kg
Augusti
28/8-12 76,8kg -0kg
September
24/9-12 75,3kg -1,5kg
Total nedgång -35kg
Oktober 12- Juli 13
Ingen vikt neddång pga gravid
Givavid inskrn 79kg +4kg
Förlossnineg 95kg +20kg
efter Graviditet 92kg -13kg
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 | ||||||||
3 |
4 |
5 |
6 |
7 | 8 | 9 | |||
10 |
11 | 12 |
13 | 14 |
15 | 16 | |||
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
|||
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
|||
31 |
|||||||||
|